Mennyi folyadékra is van szüksége az emberi szervezetnek? Sokféle adat kering az interneten, segítünk megérteni, hogy mit és mennyit is kellene innod ahhoz, hogy megfelelően hidratált maradj!
Az emberi testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataink alapján csak nagyon kevesen érik el ezt a minimális bevitelt.
Miért fontos ez?
Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról!
Na de mennyi az annyi?
Különböző elméletek vannak arról, hogy pontosan mennyi folyadékfogyasztásra van szükség. Testsúly-kilogrammonként 30 ml az a minimálisan szükséges mennyiség, amire a testnek az optimális működéshez szüksége van. Ehhez kell hozzáadni edzésnapokon az edzés közben vagy szaunázás esetén izzadással elvesztett mennyiséget. Ezek esetén nagyjából fél liter plusszal kell számolni. Ugyanígy fél liter pluszt jelent egy forró nyári nap, ahol szintén több lesz a test által leadott víz mennyisége.
Koffein és alkohol
A koffeines és alkoholos italokat én nem számoljuk bele a folyadékfogyasztásba, hiszen az alkohol és a koffein is vízhajtó hatású, így a folyadékbevitellel párhuzamosan dehidratálják is a szervezetet. Ez a két ellentétes hatás nagyjából kiegyenlíti egymást, így ezek se pozitív, se negatív irányba nem tolják el a folyadékbevitelt. Ugyanígy a cukros üdítőket se érdemes beleszámolni, mert azok túl tömény koncentrációja miatt nehezebb a víz felvétele a sejtekbe, így kevésbé hidratálnak, ellenben (szénhidrát lévén) extra vizet kötnek meg a szervezetben (vizesedés, pufiság)
Dehidratáltság
Talán te is gyakran érzékeled magadon a dehidratáltság jeleit, de nem tudtad, hogy ez is a folyadékbevitelhez köthető. Szerencsére a megoldás könnyű, gyors, teljesen ingyenes és "még a csapból is ez folyik". Az „Igyál vizet akváriummal” nevű, cuki mobilos alkalmazást ajánljuk azoknak, akiknek nehezére esik a folyadékbevitel növelése és mindennapos, konzisztens megtartása. Segítség lehet még az is, ha a vizet feldobod egy-két karika citrommal, limemal, naranccsal, grapefrúittal, mentával, bazsalikommal, rozmaringgal, vagy áztatsz bele bogyós gyümölcsöket, esetleg édesítővel, BCAA-val limonádét, vagy virgin mojitot készítesz.
NAGYON FONTOS, hogy ha eddig jóval kevesebb vizet ittál, mint az ajánlott, akkor ne hirtelen, hanem LASSAN és FOKOZATOSAN kezdd el emelni a bevitelt! Napi 1dl emelés az ideális egészen addig, amíg el nem éred a kívánt mennyiséget. Onnantól már csak tartani kell!
FONTOS az is, hogy a túl sok folyadékbevitel éppúgy előnytelen lehet, mint a túl kevés, hiszen „kimoshatja” az elektrolitokat a szervezetből és túl nagy ozmotikus nyomást helyez a szervekre. Ha nem vagy versenysportoló, akkor napi 4-5 liter fölé semmiképpen se menj tartósan!
Lássuk a dehidratáltság 12 tünetét:
- Rossz közérzet (szédülés, gyengeség, koncentrációhiány)
- Kellemetlen szájszag
- Izzadás hiánya egy különösen megerőltető edzés közben vagy egy rendkívül meleg napon
- Száraz és fakó bőr
- Fejfájás, migrén
- Sóvárgás, kívánósság főleg az édes ízek és a cukros ételek után
- Fáradtság, enerváltság
- Izomgörcsök
- Kirepedezett ajkak, szájszárazság
- Alacsony vérnyomás
- Székrekedés
- Ritka vizeletürítés (4 óránál ritkábban), sötét színű vizelet (bár utóbbit egyes ételek is okozhatják)
Cikk írója: Perjes Kinga
Ha személyre szabott életmód és táplálkozási tanácsadásra van szükséged, keresd bátran Kingát.
Ismerd meg Kingát:
"Az Egyesült Királyságban elsajátított tudást alkalmazom a tanácsadásaim során, hogy a lehető legnaprakészebb információkat és a legfrissebb kutatásoknak megfelelő tanácsokat adhassam át az étrendeseimnek és a követőimnek. Folyamatosan képzem magam annak érdekében, hogy átfogó, részletes és tökéletesen személyre szabott táplálkozási és életmód tanácsadást tudjak összeállítani azoknak, akik hozzám fordulnak segítségért életmódváltás, egészségoptimalizálás, alakformálás vagy táplálék kiegészítés témában."
Itt el is éred:
www.perjeskinga.com és
www.facebook.com/kingareceptjei
